Главная » здоровье, Мелочи в каталогах

4-минутная тренировка, которая гарантированно сжигает 600 калорий

14 января 2016 Комментариев нет

Эта простая зарядка, если вы будете делать ее хотя бы раз в день, избавит вас от лишних калорий, которые вы обязательно съедите. 

Знаменитый американский фитнес-тренер Джим Сейрет, разработал собственную методику экспресс-похудения для тех, у кого на это, как обычно, нет времени.

Традиционные тренировки мастер считает неэффективными. Например, при традиционном беге трусцой вы сжигаете всего 150 калорий за час. А вот его тренировка позволяет сбросить 600 калорий всего за 4 минуты. Если все сделать идеально.

«Если вы чувствуете, что находитесь в отличной физической форме, вы и вовсе может ограничиться двумя минутами. А можете делать два двухминутных подхода в день», — говорит Сейрет.

План этой тренировки тренер разработал специально для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни, а в спортзале устают через две минуты после начала тренировки. Чтобы эти упражнения превратились в привычку, попробуйте выполнять их вместе с членами своей семьи.

Вот из чего она состоит.

1. Прыжки с подниманием рук

1

 

 

 

 

 

 

 

 

Сделайте десять повторов.

 

 

 

 

 

 

2. Приседания

2

 

 

 

 

 

 

 

 

Достаточно будет все тех же десяти повторов.

«Приседания — это самый эффективный способ избавиться от лишнего жира и целлюлита», — говорит Сейрет.

 

 

 

 

 

 

3. Отжимания

3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Следом стоит сделать 10 отжиманий. Если для вас это очень тяжело, можете делать их не от пола, а от стены.

 

 

 

 

 

 

4. Выпады вперед

4

 

 

 

А закончить тренировку нужно еще одним знакомым с детства упражнением. Делаете шаг вперед левой ногой — и приседаете на праву. И наоборот. Нужно сделать десять повторов для каждой ноги.

Сейрет рекомендует делать этот небольшой комплекс — или отдельные упражнения из него — каждый раз, когда есть время и возможность.

Упражнения можно сделать четыре раза подряд. Между повторами следует отдыхать одну минуту. Так этот простой комплекс может превратиться в полноценную 20-минутную тренировку.

А больше и не надо. Сейрет говорит, что изнурительные тренировки в спортзале нужны только тем, кто хочет иметь выдающиеся формы и производить за счет них впечатление на окружающих. Если же вы хотите просто молодо выглядеть и хорошо себя чувствовать, то 20 минут в день будет достаточно. С головой.

Неужели вы не найдете 4 минуты в день?

Автор: Константин Шиян

Источник

Оставить комментарий

Ваше письмо
  1. (обязательно)
  2. (корректный e-mail)
  3. Captcha
 

cforms contact form by delicious:days

Автор блога Ольга Смирнова

Если вас поразила красотой какая-нибудь женщина,

но вы не можете вспомнить, во что она была одета,

- значит, она была одета идеально.

Коко Шанель